A diario me consultan muchos pacientes si necesitan tomar colágeno y para qué sirve, cuál sería la mejor opción de colágeno y si les puedo aconsejar alguno en concreto.
El colágeno es una proteína esencial que forma parte de las articulaciones, tendones, ligamentos y piel, brindando estructura y resistencia. El colágeno hidrolizado es una forma de colágeno que ha sido descompuesta en partículas más pequeñas, lo que facilita su absorción en el cuerpo. Tiene muchos beneficios no solo a nivel articular sino también a nivel sistemático mejorando la piel y contribuyendo a combatir los signos de la edad, mejora el sistema inmune, previene de sufrir úlceras gástricas y ayuda a tener bajo control la tensión arterial, entre otros efectos. Hoy me centraré como traumatólogo en el beneficio sobre las articulaciones y tendones.
Con el paso del tiempo, el cuerpo produce menos colágeno, lo que puede llevar a problemas en las articulaciones, como la osteoartritis o a una mayor predisposición a lesiones en los tendones. El colágeno hidrolizado puede ayudar a contrarrestar estos efectos de varias maneras:
1. Fortalecimiento de las articulaciones: Estudios han demostrado que el colágeno hidrolizado puede ayudar a reducir el dolor en las articulaciones y mejorar su movilidad, especialmente en personas con osteoartritis. Al ser absorbido, estimula la producción de nuevo colágeno y otros componentes importantes para la salud del cartílago.
2. Mejora en la elasticidad de los tendones: Los tendones conectan los músculos con los huesos y son fundamentales para el movimiento. El colágeno hidrolizado contribuye a mejorar su elasticidad, lo que puede ayudar a prevenir lesiones, especialmente en personas activas o deportistas.
3. Reducción de la inflamación: Al mantener los tejidos en buen estado, el colágeno puede ayudar a reducir la inflamación en las articulaciones y tendones, lo que también puede disminuir el dolor asociado a estas condiciones.
Recomendaciones
Es recomendable consumir colágeno hidrolizado de fuentes confiables, ya sea en forma de suplementos en polvo o cápsulas.
La dosis varía según el producto, pero en general se recomienda seguir las indicaciones del fabricante o consultar a un profesional de la salud.
Por regla general se recomienda comenzar a tomar colágeno hidrolizado a partir de los 30 años. Aunque parezca muy pronto es en el momento en el que nuestro cuerpo detiene el crecimiento e inicia progresivamente el envejecimiento.
Se recomienda tomarlo junto con vitamina C, por eso se recomienda tomarlo en el desayuno junto con zumo de naranja, aunque si lo tomas en ayunas tendrás una absorción más rápida al estar el estómago vacío. Por este motivo, te recomiendo tomar formulas donde este la vitamina C presente.
De entre todas las marcas y formulaciones del mercado, destacaría una marca española: BeLevels, donde el colágeno hidrolizado en polvo viene junto con vitamina C y ácido hialurónico, por lo que su absorción y biodisponibilidad del colágeno es mayor.
Está compuesto de 90% de colágeno hidrolizado por toma. De origen porcino, el máss indicado para cartílagos y de fácil digestión y absorción. Enriquecido con Ácido hialurónico (100g por toma) y vitamina C (aporte del 225% VRN diario de esta vitamina) y es la única patente que obtiene el colágeno mediante un proceso de gelatinización sin el uso de químicos. Apto para celiacos e intolerantes a lactosa y libres de químicos.
Conclusión
El colágeno hidrolizado es una opción muy recomendada para apoyar la salud de las articulaciones y tendones, especialmente en personas con desgaste articular, lesiones o aquellos que desean prevenir problemas a largo plazo. Como siempre, es importante acompañar su consumo con una dieta balanceada y ejercicio adecuado.
