Una pregunta muy frecuente de mis pacientes es si únicamente practicando yoga, se puede estar en forma. A pesar de que el yoga aporta muchos beneficios, realizar únicamente esta actividad no te mantendrá en completa forma física. Estar en forma implica realizar ejercicio cardiovascular y ejercicio de fuerza, tener flexibilidad, tener una salud mental y llevar una dieta sana.
El yoga es esencial para una vida saludable, pero otras actividades son necesarias para mantenerse en forma.
Mejora la forma fisica.
El yoga es un gran ejercicio que puede beneficiar a llevar un estilo de vida saludable. El yoga mejora la salud física, mental y emocional.
El realizar un yoga más avanzado, podrá ayudar a mejorar tu forma física enormemente. Necesitas practicar diferentes formas de yoga que te aporten diferentes niveles de intensidad y también asegurarte de que trabajas con un objetivo concreto de mejorar tu nivel de forma física.
Para mejorar este nivel, tienes que centrarte en ejercicios cardiovasculares, ejercicios de resistencia o de fuerza, flexibilidad y ejercicios neuromusculares.
Ejercicio Cardiovascular
Los ejercicios cardiovasculares mejoran tu sistema vascular y mantienen tu corazón sano. Una clase intensa de vinyasa es un excelente ejemplo de yoga para fortalecer tu sistema cardiovascular.
Mientras que cualquier clase de yoga normal es una gran manera de mover tu cuerpo y estimular tu sistema cardiovascular, aunque si lo que quieres es fortalecer tu corazón, debes de apostar por clases más intensas de vinyasa, por la intensidad y rapidez de sus movimientos.
Ejercicio de Fuerza
Los ejercicios de Fuerza son aquellos que hacen contraer nuestros músculos para vencer una resistencia. Esto es muy bueno para ganar fuerza y tono muscular y nos ayuda a proteger nuestro esqueleto.
Mientras practicas yoga, realizamos con nuestro cuerpo muchos movimientos dinámicos, pero también mantiene posturas las cuales son excelentes para construir y aumentar el tono muscular.
Flexibilidad
La flexibilidad es la habilidad para mover las articulaciones en todo su rango de movimientos.
Si no trabajas la flexibilidad mediante los estiramientos, podrías sufrir alguna lesión. También debes cuidar no realizar movimientos extremos ya que podrías dañar la articulación.
El yoga puede ser un gran ejercicio para mejorar la flexibilidad pero hay siempre posturas de estiramientos que debes evitar al inicio de la práctica o realizarlas con cuidado y de manera progresiva.
Salud mental
Finalmente es esencial ejercitar tu mente., además del yoga para estimular el celebro y mejorar tu relajación para mantener una buena salud mental. Estos ejercicios mentales pueden ser escribir un diario con tus pensamientos, acontecimientos y planes, realizar ejercicios de respiración, realizar rutinas de autocuidado o simplemente charlar con algún amigo/a.
Dieta Sana
La gran noticia es que el yoga toca todas esta áreas anteriormente mencionadas aunque también debes enfocarte en la dieta.
Podrías estar haciendo todo lo que hemos dicho anteriormente, pero si solo comes fritos o comidas muy dulces, no obtendrías ningún resultado. Para estar en forma, tienes también que comer comida sana y comidas nutricionalmente balanceadas.
Es siempre un acierto buscar ayuda a través de algún nutricionista para encontrar las mejores opciones para ti en particular.
Intenta eliminar de tu carro de la compra productos empaquetados o comida procesada tanto fuera de casa como en la casa para evitar tentaciones. Llena tu frigorífico y armarios con comida que venga directamente de la tierra. Una buena regla para recordar es que cualquier cosa que venga dentro de un paquete, no la comas.
También es importante priorizar un estilo de vida saludable. Dedica tiempo al autocuidado, mediante la práctica de meditación, ejercicios de respiración, tiempo al aire libre o en la naturaleza y mantener relaciones satisfactorias. Ten tiempo para ti mismo y prioriza el realizar hobbies como el yoga, leer o incluso un buen baño caliente con velas.
Explora el yoga
El yoga, a través del ejercicio cardiovascular, el ejercicio de fuerza y una dieta equilibrada y saludable te ayudaran a mantenerte en forma. Explora los diferentes estilos de yoga y practica en incorporar una dieta saludable y un estilo de vida saludable en tus rutinas diarias.
