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Artrosis de rodilla: cinco consejos para intentar prevenirla

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La artrosis de rodilla es el tipo de artrosis más frecuente en el mundo, ocupa el segundo lugar entre las enfermedades crónicas después de las enfermedades cardiovasculares. Fundamentalmente a partir de los 50 años se empiezan a manifestar los síntomas de la artrosis de rodilla, principalmente dolor e incapacidad para caminar, que en ocasiones pueden llegar a ser muy limitantes e invalidantes.

Para ayudar a prevenir la artrosis de rodilla,  aquí te dejo cinco consejos que podrías aplicar desde hoy mismo:

  1. Controla tu peso ideal. 

Es muy importante evitar el  sobrepeso u obesidad ya que está íntimamente relacionado con la aparición precoz de artrosis de rodilla y hace que empeore más rápido la enfermedad.

Una persona con obesidad tiene hasta diez veces más probabilidad de padecer artrosis de rodilla que una persona con un peso normal.

  1. Realiza actividad física de bajo impacto 

Mantén una actividad física durante todas las etapas de la vida y más aún en la etapa senior.

La realización de ejercicio como caminar, footing suave, bicicleta o elíptica,  mantiene los  músculos de tus piernas fuertes, mejora la movilidad y elasticidad articular y te ayuda a mantener tu peso ideal, entre otros muchos beneficios.

  1. Evita posturas agresivas. 

Evita en la medida de lo posible posturas de rodillas o cuclillas y más aún si es con peso.

Son posturas en las que el cartílago y sobretodo los meniscos están en una postura más estresante y son más susceptible de lesionarse.

  1. Cuida tu postura al caminar. 

Mantener una buena postura es vital para realizar una buena carga al caminar sobre las rodillas. Revisa tu pisada y si es necesario valora el uso de plantillas.

Para mejorar tu postura es fundamental contar con una buena musculatura lumbar y de piernas. Por lo que no dudes realizar ejercicios específicos para potenciar estar partes del cuerpo así como realizar ejercicios de estiramientos para  que tengan una longitud y tono adecuado.

  1. Cuida tu alimentación

Una alimentación sana aparte de ayudarte a mantener tu peso ideal, aportara los nutrientes necesarios para tus articulaciones. Huye de alimentos inflamatorios, como alimentos procesados, fritos y derivados del grano.

Come alimentos antiinflamatorios y ricos en nutrientes necesarios como son verduras y hortalizas, carnes, pescados, huevos, caldos de huesos, vísceras…… Recuerda que normalmente cuanto más natural y menos manipulado por el hombre sea el alimento que consumas, más antiinflamatorio será y más beneficios te aportará.

Asegúrate de aportar  los nutrientes fundamentales para la construcción del hueso y músculo. Los más destacados son proteínas, calcio, magnesio y vitamina D.

Espero  que estás recomendaciones te ayuden a evitar la aparición de la artrosis de rodilla. Para tratar el tema con mayor profundidad puedes pedir una consulta para una valoración personalizada en cualquiera de mis consultas.

 

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José Félix López

Traumatólogo especialista en cirugía articular artroscópica y medicina regenerativa, el Doctor Félix López es un prestigioso cirujano español con casi dos décadas de experiencia clínica y quirúrgica. Cuenta con un gran reconocimiento en el campo de la Medicina y Cirugía Ortopédica y Deportiva en España y Europa.

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